trening na redukcje

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: dopięta -białko: 250 -węglowodany: 560 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tyg sila/hipertrofia 9. CEL CYKLU: kilka kg mięcha + konkretna wycinka 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] o jakies korekty/poprawy 10:00 6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek 12:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 13:30 5min przed treningiem 5g BCAA trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja 15:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 16:30 aeroby umiarkowany bieg 30min zaraz po aerobach 5g [...]

Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]

Zanim wrzucę fotki muszę napisać kilka zdań. Ćwiczę już 3 rok i był to mój 1 rok na ostro (dieta + odpowiedni trening). Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy [...]

[...] Więc stwierdziłem, że muszę przywiązać większą uwagę do rozgrzewki. Póki co wygląda ona tak że Biegam z 5-10 min, robię 2 serię pompek, trochę skłonów, przysiadów i lecę z treningiem na właściwych ciężarach. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka? Czy warto przed:nogami, plecami, klatą zastosować 2 serie rozgrzewkowe? Kolejne moje pytanie [...]

[...] redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu [...]

[...] 150g 144/32/2/0 brokuły 250g 68/8/1/13 +własnaej roboty sok z: marchew 150 g 41/2/0/13 jabłka 200g 92/1/1/24 i troszke selera 14.00- przed treningiem: kasza mamna na mleku 250g 165/7/5/23 -trening (siłka, ćwiczenia głównie wielostawowe) 18.00- zaraz po treningu 50g banan 48/1/0/12 18.30- 150 g jogurt [...]

[...] i moje pytanie jest czy dokupić do tego coś jeszcze żeby szybciej spalić tłuszczyk? wiek:18 waga:+-88kg wzrost:180cm Na siłowni ćwiczyłem 8miechów bez diety i bez żadnych treningów cardio ani nic takiego ;d. wcinałem wszystko i rosłem :D A teraz zacząłem redukcję bo już mnie denerwuje ten tłuszcz głównie na brzuchu, ćwiczę 5x w tygodniu [...]

[...] spalac? A zapomnialbym o najwazniejszym. Ile kalorii moge spozywac dziennie?? (17lat 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy? 1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka [...]

[...] sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

Witam, mam zamiar od teraz do świąt zrobić krótką redukcję, aby po świętach zarzucić kreatynę i ćwiczyć, nie mając tak dużego BF, jak teraz ( ok.16%). Mój plan treningowy: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 15 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]

Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]

Witam, Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe. Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ). Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować. Jest to trening rozrózniający 4 typy dni: - Push - Pull - Legs - Przerwa To znaczy że np: Poniedziałek: Push Wtorek: [...]

Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]

[...] dla Deki w późniejszym czasie, ewentualnie myślałem dorzucić jakieś małe dawki do całości jako kolejny środek. PS. Dieta dopięta w 100%, cała suplementacja dopięta, treningi dopięte z zapisywaniem ciężarów. Zatem powyższy cykl ma być w pełni wykorzystany najlepiej jak się da z racji tego, że celuje w sylwetkę męską w przyszłym roku ale [...]

[...] weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, który już wyrzucam z diety) 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g Po treningu gainer z białkiem: ~35g węgli i przynajmniej 20g białka POTRENINGOWY: - makaron/paraboliczny 50g - miarka białka MRM Metabolic Whey 30g KOLACJA: - ciemne pieczywo [...]

Witam, czy trening 3 razy dziennie będzie miał takie same właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok [...]

[...] - wykroki ze sztangą 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel [...]